Держи планку!

Все тренеры и специалисты по питанию в один голос утверждают, что без правильного питания результатов в тренировках достигнуть невозможно – только зря силы потратите. Это правило действует и в обратную сторону, на одном ПП и без нагрузок первые результаты вы увидите небыстро, через пару месяцев, в лучшем случае. Зачем ждать? Если вы понимаете, что вам трудно начать заниматься спортом регулярно, предлагаем вам челлендж – планка на 30 дней! Займись собой сейчас – не начинай с понедельника!

Сентябрь
пнвтсрчтптсбвс
28

29

30

31

1

20 сек. работы
20 сек. отдыха
3 раунда

2

20 сек. работы
20 сек. отдыха
3 раунда

3

30 сек. работы
30 сек. отдыха
3 раунда

4

30 сек. работы
30 сек. отдыха
3 раунда

5

30 сек. работы
на каждой стороне
30 сек. отдыха
3 раунда

6

ОТДЫХ

7

30 сек. работы
20 сек. отдыха
3 раунда

8

30 сек. работы
20 сек. отдыха
3 раунда

9

30 сек. работы
20 сек. отдыха
4 раунда

10

30 сек. работы
20 сек. отдыха
4 раунда

11

40 сек. работы
на каждой ноге
20 сек. отдыха
3 раунда

12

ОТДЫХ

13

40 сек. работы
на каждой руке
20 сек. отдыха
3 раунда

14

40 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха
3 раунда

15

60 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха
3 раунда

16

60 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха
3 раунда

17

60 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха
4 раунда

18

ОТДЫХ

19

60 сек. работы
20 сек. отдыха
5 раундов

20

60 сек. работы
20 сек. отдыха
5 раундов

21

60 сек. работы
30 сек. отдыха
5 раундов

22

60 сек. работы
10 сек. отдыха
5 раундов

23

ОТДЫХ

24

60 сек. работы
на каждой ноге
10 сек. отдыха
5 раундов

25

60 сек. работы
на каждой руке
10 сек. отдыха
4 раунда

26

60 сек. работы
на каждой стороне
10 сек. отдыха
4 раунда

27

ОТДЫХ

28

60 сек. работы
на каждой стороне
10 сек. отдыха
5 раундов

29

60 сек. работы
на каждой стороне
10 сек. отдыха
5 раундов

30

60 сек. работы
на каждой стороне
20 сек. отдыха
8 раунда

1

В начало страницы