Как массажный пистолет избавил меня от боли в пятке за пять сеансов

Возможно, массажер — второй по важности гаджет в жизни бегунов-любителей. Устройство первой необходимости — часы с пульсометром. А потребность в массажере не столь очевидна. У меня была возможность протестировать массажный пистолет в течение двух недель — и прийти в восторг. Рассказываю, что он мне дал и кому стоит внести Planta MHH-100 в виш-лист для будущего письма Деду Морозу.

Сначала немного о спорте. О любительском. Максимально упрощенно эволюция типичного атлета состоит из четырех этапов:

1. Кроссовки купил, футболку и шорты достану из дальнего ящика.
2. Тренер говорил про спортивные часы, надо бы прикупить.
3. После колбасок с пивом бежать тяжелее, наверное, толк в правильном питании есть.
4. А вдруг ноги болят из-за перенапряжения? Мне бы на массаж регулярно походить.

Если подарить массажер бегуну, находящемуся на первом этапе, то скорее всего он подумает: «Жалко, что не часы» — и уберет его в дальний ящик. И не факт, что когда-нибудь достанет. И только на третьем-четвертом этапах атлеты начинают регулярно ходить к массажисту и посматривать в сторону устройств для самомассажа.

Зачем нужен массажер

Я уже несколько лет пребываю где-то между 3-м и 4-м этапами. На правильное питание еще не перешел, но от массажа получаю удовольствие и пользу. К массажистам хожу несколько раз за сезон: обычно до и после марафона. Но 2–3 раза в неделю занимаюсь самомассажем: прокатываю мышцы ног и спины на массажном ролле (но это так тяжело, что тянет на отдельную тренировку) и каждый день разминаю массажным мячом стопу.

Когда я заполучил массажный пистолет Planta MHH-100 на тестирование, то для чистоты эксперимента перестал пользоваться своими массажными инструментами. Первое, чего я ждал от перкуссионного массажа, — расслабление мышц после тренировок и быстрое восстановление. Водить пистолетом по телу проще и гораздо приятнее, чем елозить по массажному валику, растянувшись на коврике. Жена заинтересовалась плоской акупунктурной насадкой, позволяющей, среди прочего, бороться с целлюлитом.

Перкуссионный массаж — что это вообще?

Перкуссионные массажеры — всё еще новый тренд: в Россию он пришел около двух лет назад, в Северной Америке популярен больше 10 лет. Действие массажеров основано на вибрационной терапии. Ударное воздействие дает серию всплесков давления и глубокую проработку тканей, что снимает напряжение в мышцах и стимулирует кровоток. То есть спортсменам-любителям массажный пистолет полезен после тренировок для снятия боли. Он уменьшает выработку молочной кислоты и ускоряет восстановление путем увеличения кровотока.

Профессиональные спортсмены используют подобные массажеры перед тренировками и соревнованиями для разогрева и активизации мышц. Знаю, что перкуссионными пистолетами пользуются физиотерапевты и тренеры. Кроме того, массажный пистолет пригодится не только спортсменам: если вечером пройтись по напряженным мышцам, улучшится качество сна.

Вместо процедур

Главное откровение, которое случилось за две недели: массажер снял боль в пятке. Подошвенный фасцит, или воспаление слоя соединительной ткани между пяточной и плюсневой костями, впервые пришел ко мне во время подготовки к первому марафону. Тогда дошло до того, что я хромал при ходьбе и из-за боли совсем не мог бегать. Снимал воспаление несколькими сеансами массажа и курсом ударно-волновой терапии в медцентре.

В этот раз воспаление фасции совпало с появлением у меня массажера, и первое, что я сделал, — установил пулевидную насадку и прошелся по обеим стопам. На следующее утро боль первого шага (когда встаешь с кровати, болевые ощущения самые сильные) стала заметно меньше. После пяти 15-минутных сеансов она стала проявлять себя только по утрам. Для полного избавления от боли необходимо постоянно делать массаж и параллельно укреплять стопу.

Как им пользоваться

Массажный пистолет нужен мне для единственной цели — ускорить восстановление после тренировок для улучшения результатов в беге. Правильное восстановление — следующий шаг после того, как тренировки становятся регулярными, а тренировочный план составляет профессиональный тренер. Он же не позволяет перерабатывать и убивать себя в хлам. Поддержка мышц — это еще и профилактика травм, ведь постоянно напряженные мышцы — верный путь к травмам.

В первые дни я баловался массажером каждый вечер. Хотелось попробовать все режимы, насадки. Каждый раз находилась такая область, которую хотелось помассировать. По словам производителя, полезное действие массажа — 15 минут. Поэтому один сеанс длится четверть часа, а потом массажер сам отключается.

В комплекте 5 насадок, я пользовался всеми, но чаще шаром и пулей.

• Насадка-шар — универсальный вариант, предназначенный для крупных мышц. Я прорабатывал наиболее важные для бегуна зоны — переднюю поверхность бедра (квадрицепс) и икроножную мышцу.
• Пулевидная насадка — тот самый магический инструмент, что избавляет от болей в пятке. Предназначена для триггерных точек и глубокой проработки мышц, оказывает наиболее концентрированное воздействие.
• Несколько раз пользовался мягкой грибовидной насадкой для проработки передней части голени. Ее рекомендуют применять для зон с наибольшей чувствительностью и ради первичного снятия напряжения.
• U-образная специализированная насадка для позвоночника. Позволяет массировать мышцы-разгибатели одновременно справа и слева от позвоночника.
• Плоская акупунктурная насадка: основное предназначение — борьба с целлюлитом. Кроме того, обеспечивает приток крови к тканям, насыщает их кислородом и усиливает метаболизм.

Через неделю схема нарисовалась такая. На утренней тренировке «убиваю» мышцы — к вечеру они начинают ныть. После ужина сажусь перед телевизором и от 30 до 45 минут (2 или 3 цикла) прорабатываю мышцы. Смотреть телевизор массажер не мешает, шумит умеренно, так что громкость остается комфортной для соседей. Иногда массируем друг друга с женой: я плоской акупунктурной насадкой прорабатываю ее стройные ноги, она — U-образной мою спину. Тимбилдинг, одним словом.

Из пяти режимов я использовал самый первый — непрерывный. Скорость повышал до неприятных ощущений, для массивных мышц бедра можно и на максимуме, для голени — не выше 2-й.

Особенности Planta MHH-100

Главное достоинство подобного пистолета — он делает самовосстановление простым и доступным. Что может быть проще, чем «разбивать» забитые мышцы вечером под сериал Netflix. Кстати, о доступности. Цены на перкуссионные массажеры начинаются с 1500–2000 рублей и доходят до 35 000–40 000 рублей. Устройства за пару тысяч доверия не внушают, а топовые варианты не считаю разумным покупать до тех пор, пока не обзавелся личным физиотерапевтом, а дома — отдельным тренажерным залом.

Стоимость массажера — около 10 000 рублей, мощность — 25 Вт. У дорогих приборов мощность выше, а у вариантов дешевле почти всегда неизвестна. Заявленное время работы — 4–6 часов (но емкость не сообщают), и этого более чем достаточно для домашнего использования. Через 10 дней непрерывного пользования в батарее осталось менее 20% заряда аккумулятора, то есть горела лишь одна лампочка из пяти. Без риска остаться с пустой батареей заряжать устройство можно всего один раз в полторы-две недели — это удобно.

А вот что смущает, так это отсутствие даже на сайте производителя важных для массажеров параметров: максимальное количество ударов в минуту и сила удара в килограммах.

Форм-фактор удобный. Теперь я понимаю, почему большинство массажеров такой формы. Качество изготовления неплохое, но дизайн и управление, мягко говоря, консервативные. Постоянно забывал перевести неприметный переключатель в положение OFF после сеанса, но аккумулятор это не высаживало — зачем он нужен? А если решил увеличить мощность, к примеру, с 4-го уровня до 5-го, то надо нажать не один раз (что логично), а пять, и следить при этом за индикацией. Впрочем, работать с мышцами это не мешает. Приятный бонус — аккуратный тканевый кейс для массажера, насадок и зарядного устройства.

Могу я советовать массажный пистолет друзьям? Уже советую. Купил бы себе именно такой? Да.